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便秘怎么办吃什么招缓解便秘症状【资讯】

发布时间:2019-07-20 04:00:33 阅读: 来源:熔接机厂家

运动

运动能提供身体有足够的氧气,进而帮助肠道蠕动。

2

按摩

正确的按摩方式,可以促进肠道蠕动,改善便秘。

步骤1:按摩小肠

在距离肚脐3根手指的位置,从左上→左下→下方→右下→右上,以顺时针方向轻轻按压这5个点,每个点按压2-3秒。

步骤2:按摩大肠

在距离肚脐5根手指的位置,从腹部右下→右上→上方→左上→左下,以顺时针方向按压,每点按压2-3秒,可稍微使力来促进大肠蠕动。

步骤3:按摩乙状结肠

在下腹部左边、肠道尾端,可以用稍大的力道按摩2-3秒。

3

饮食

正确的饮食可维持肠道健康,让你排便更顺畅。

粗粮

粗粮中富含纤维素,纤维素能促进肠胃蠕动,避免便秘,让肠胃更健康。

高纤食品

木瓜含水溶性膳食纤维,可以活化肠道、促进肠道蠕动。

橘子富含维生素C,可促进消化、开胃整肠。

菇类富含多糖体、膳食纤维,能保持肠道通畅并代谢毒素。

充足水分

正确的补充水份,消化后的食物才能在肠道中移动得更顺利。

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